Este texto é mais uma contribuição do nosso grande parceiro, o Educador Físico Jair Silvany
Antes
da atividade física é preciso comer algo?
Diversos estudos têm mostrado que a realização de exercícios
em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a
atividade e algum tempo após seu término. Porém não devemos esquecer que diante
da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de "racionamento
de energia" diminuindo o gasto energético. Em estudo realizado na
Universidade de Vermont foram testadas as respostas metabólicas durante e após
uma atividade aeróbia.
Os resultados mostram que 60 minutos após se exercitar em
jejum você "queima" mais gordura do que se tivesse ingerido frutose
ou glicose antes da atividade. Isso é um resultado interessante, contudo não existem outros estudos
significativos suficientes para defender o treino em jejum, por mais que se
alegue uma maior utilização relativa de gordura durante e alguns minutos após o
treino, estes números não são tão expressivos quando expostos em termos
absolutos.
Também
não há provas científicas diretas para condenar totalmente a realização de
atividades físicas em jejum. Empiricamente, vemos que algumas pessoas se
adaptam bem a esta situação, optando inclusive por não se alimentar antes dos
treinos. Porém, ressalto que esta é uma questão individual de bem-estar e
induzir alguém a praticar atividades físicas em jejum, com objetivos estéticos,
sem analisar seu quadro geral, não é um procedimento correto.
Nosso corpo precisa de treinamento, para sofrer adaptações e melhorarem sua forma ou capacidade física, em posse dessa informação já vimos que precisamos trocar o treino periodicamente, pois quando o corpo se adapta ao treino, esse não faz mais efeito como deveria.
É certo que se fizermos o mesmo treino sempre, vamos estar pelo menosgastando energia, porém, não vamos melhorar nosso condicionamento físico pelo simples fato de já estar adaptado. Comparando é o mesmo que estudarmos sempre a mesma lição, ou fazer sempre as mesmas palavras cruzadas. Com o corpo é igual.
Isso se devido o nosso corpo tem uma alta capacidade de adaptação. Nosso organismo se adapta a qualquer treinamento imposto a ele em aproximadamente 12 semanas. Sendo assim, procure trocar antes desse período.
Quanto mais treinar melhor?
Já vimos aqui que para obter os resultados que deseja deve-se
mudar os treinos, desafiar seu corpo, ter disciplina, entre outras coisas. Contudo,
o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o
descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com
uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você maximizaos
resultados.
Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar dormindo
o dia inteiro, e sim que você deve encontrar o equilíbrio entre a sua rotina de
atividades, incluindo o descanso adequado em sua lista de tarefas. Você deve
focar em uma formação de qualidade, não de quantidade.
Essa primeira imagem é um gráfico de super
compensação, ela serve para visualizar e entender a relação treinamento/descanso.
O estímulo na imagemrepresenta a atividade, durante o exercício ao termino,
você esta no estágio da fadiga. Ai então entra o papel do descanso, o que o
descanso vai fazer recuperar os “danos” causados pelo estímulo, e essa
recuperação tem como objetivo ultrapassar o seu condicionamento inicial. O
corpo se adapta ao estímulo, fazendo com que fique mais resistente e mais forte. E assim que entrar um novo estímulo esse gráfico se
repetirá, melhorando ainda mais seu nível de condicionamento. Caso seu descanso
não seja suficiente, a recuperação será incompleta e fará com que seu
condicionamento também caia. Veja nessa outra imagem como ficaria sem um
descanso ideal.
E agora como deve ser.
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