Quero emagrecer rápido!

Primeiro, relaxe esse cabeção.

ASSIM, assim meeesmo, só com Photoshop.

Até temos como gerar um emagrecimento rápido e emergencial, em situações MUITO específicas, mas isso é matéria para outro POST. Quero que você emagreça de forma saudável e não engorde mais.

Emagrecimento saudável é um processo complexo que envolve muitos aspectos da sua vida e, igualmente, muitos esforços para ser alcançado e, depois, mantido. Isso não é o que eu chamaria de uma tarefa fácil, mas é possível. Aqui no consultório tenho vários casos de sucesso e todos eles guardam uma semelhança entre si: foi necessária uma mudança no estilo de vida, alguns mais, outros menos.

É isso mesmo. Tem que MUDAR O ESTILO DE VIDA. Se você não anda satisfeito(a) com a silhueta, com certeza alguma (ou muita) coisa está errada no seu modo de levar a vida. Pra melhorar, então, nada mais óbvio do que mudar isso. Tem que mexer na base, na origem do problema. Se isso não for feito, nada se resolve.
Então, vejam bem as situações:

- Quando eu acabar o tratamento, vou poder voltar a comer tudo como eu comia antes?
Não.

- Pôxa... Então eu tenho que parar de tomar minha cervejinha que eu só tomo quinta, sexta, sábado e domingo?
Tem.

- E minhas duas tacinhas de vinho que eu tomo toda noite?
Tem que parar por um tempo e, quando voltar, tem que ser REALMENTE UMA TACINHA, e não duas, e servida até ABAIXO DA CURVATURA LATERAL da taça.

- Pôxa... Mas eu odeio academia! Vou ter que malhar?
Em algum momento, vai.

- Pode ser uma caminhadinha de 30 minutos por dia?
Você pode até caminhar, o que faz muito bem, mas não vai resolver o problema só assim.

- Vou começar, então, a frequentar logo um clube de corrida!
Não faça assim. Correr não é pra todo mundo. Deixe um preparador físico e um fisioterapêuta te avaliarem pra ver se é o adequado para você.

- Ah, Dolfo! Mas eu ODEIO musculação...
Tem muita coisa boa na vida que, quando a gente vai começar, acha que odeia. Comece o trabalho com um educador físico capacitado que ele vai te ajudar a encontrar a rotina que você aprecie. Existem muitas maneiras de fazer musculação, inclusive sem os aparelhos e pesos que estamos acostumados a ver. Parece até Neston, com 1000 maneiras de preparar. Ou Bombril, com 1001 utilidades. Etc... Sem contar os muitos outros métodos de tonificação muscular.

- Certo. Vou tentar. Mas não consigo acordar cedo pois só consigo ir dormir depois das 2h da manhã...
Malhe à noite ou reeduque seu hábito de dormir. Podemos fazer isso também. Depende de você realmente se dispor a fazer isso.

- Desse jeito vou mudar muita coisa na minha vida...
Vai. E pra melhor.

Não precisa ser tudo de vez, galera. Um pouquinho a cada dia serve... na verdade, é a única maneira de fazer.

Se você tentar mudar um monte de coisas de uma vez só, muito provavelmente vai falhar.

Esse processo envolve orientações em várias frentes, sendo que a ajuda profissional é sempre muito bem vinda. Novamente, a equipe toda vai beneficiar você. Médico, nutricionista, fisioterapêuta, psicólogo, educador físico, todos têm lugar neste trabalho de resgatar sua saúde, auto-estima, beleza... sua vida.

Eu utilizo esta abordagem multidisciplinar no consultório, fazendo referência para profissionais que trabalham com muita atenção a todos esses aspectos, gerando um grande e completo resultado para aqueles que se propõem a seguir tudo direitinho. Tudo para ficar saudável rápido, emagrecendo tão rápido quanto for possível.

 
Comece a mudar... vá mudando e melhorando.

Exercícios e Motivação

Olha como acontece:
"Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

Normalmente isso vem logo depois de experimentar uma roupa que ficou literalmente atochada, à lá linguiça toscana, ou mesmo que nem passou na coxa. Constatação do óbvio de que a dona está bem acima do peso. Aí vem o lamento:
"Amiga! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"
Mais lamento:
"Amor! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"
E mais lamento:
"Mãe! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

Depois de umas 327 repetições das mesmas frases, para interlocutores diferentes, com cargas emocionais diversas e igualmente diversas expressões faciais, gritinhos e muito, mas MUITA gesticulação, vem o complemento:
"TENHO que começar a malhar!"

Lindo, não? Que belo exemplo de constatação de um problema em si com mobilização das próprias forças em prol da solução, né?...

Né não.

Vai durar, se muito, 2 semanas, com raras e honrosas excessões.

"Sai daqui, agourento! Que cara chato! Quer estragar meus planos! Quer tirar minha motivação!"

É isso não, moça.

Temos que tomar muito cuidado com este tipo de impulso. No exemplo acima, vejam que a motivação vem do fato de uma roupa não caber. É uma motivação externa. Não é visceral. Não é própria. É como fazer algo porque alguém fez um comentário assim ou assado. É uma referência a algo que incomodou em um momento específico e que, à primeira passagem do cartão de crédito, provavelmente será esquecido (comprando uma "roupinha mais confortável"). Esse motivador simplesmente não resolve o problema.

Como agir então?

Primeiro se pergunte: por que não já estava malhando? O que te fez parar de se exercitar ou, em alguns casos, o que te impediu de começar em qualquer outro momento de sua vida? A resposta pode ser mais complexa do que parece e, muitas vezes, demanda algumas horas de conversas com amigos, familiares, seu médico, nutricionista, personal trainer ou, até mesmo, horas de terapia.

Se está achando exagerado é bom que perceba que está menosprezando o problema. Se você não acertar no fator MOTIVAÇÃO, seu esforço atlético vai ser curto. É muito melhor gastar algum tempo compreendendo melhor a si mesmo(a) para, quando realmente vier aquela vontade de fazer um exercício, se mover, botar pra quebrar, bem interna e verdadeira, você buscar seu instrutor e dizer: "Eu QUERO malhar!". Bem verdadeiro.

Comece a olhar pra dentro pra tentar saber como agir fora.

Quer emagrecer? Durma!

Sei que parece contraditório, mas vou explicar.

O sono não é um "estado inerte". Durante este período o organismo realiza um sem número de tarefas de reparo, reorganização e preparação para a nova jornada que se iniciará com o despertar. Isso significa que muitos sistemas estão trabalhando enquanto você dorme para favorecer sua saúde, preservação e a qualidade do dia que virá.

Só isso já bastaria para garantir que o sono é importante para o emagrecimento. Se estas ações nos domínios de Morfeu não fossem realizadas, ninguém teria energia e disposição para enfrentar um dia de trabalho estressante controlando a alimentação e, além disso, malhando regular e intensamente...

Opa!

Se identificou?!

Pois é. Se a resposta for sim, saiba que a sua falta de sono está SIM te impedindo de alcançar aquele shape fantástico que você se propõe a alcançar. Sem o repouso você opera nada otimizado(a) no dia seguinte, fica ansioso(a) e, além de não realizar suas tarefas a contento, não tem disposição para malhar e desconta tudo em lanchinhos (normalmente ricos em carboidratos simples), o que só piora sua situação.

O pior é que não para por aí. O sono sem qualidade compromete a liberação de GH (Hormônio de Crescimento), reduzindo suas taxas metabólicas e dificultando mais ainda o emagrecimento e o ganho de massa muscular. Compromete, também, a produção e liberação de melatonina, fundamental para processos regulatórios internos do sistema nervoso central e poderoso antioxidante.

Pois é. O negócio é complicado mas, antes de pensar em usar qualquer uma dessas substâncias por via farmacológica para aplacar sua simples desorganização, VÁ DORMIR! São 00:55! Isso lá é hora de estar escrevendo blog?!

HAHA! Brincadeiras à parte, dê muita atenção ao seu hábito de dormir e saiba que você não passa um terço da sua vida dormindo "à toa", inerte. O sono é, pelo menos metabolicamente, um ato, e fundamental para sua saúde e para habilitá-lo(a) a alcançar seus objetivos.

Depressão: cuidado com o rótulo.

Toda hora nós vemos referência a este termo: DEPRESSÃO. Hoje em dia é um negócio tremendamente comum alguém dizer "passei por tal situação e entrei em depressão", ou mesmo "sou uma pessoa depressiva". Estas afirmações costumam estar, na verdade, falando sobre estados de tristeza que podem ocorrer pelas mais variadas circunstâncias ou, até mesmo, servindo como fuga para pessoas que não conseguem (ou não querem) melhorar seu convívio social, ou mesmo familiar.

É isso aí. O rótulo pode ser útil. Nas mãos de quem sabe usá-lo desta maneira, vitimiza o locutor de tal maneira que o mesmo consegue a atenção que necessita para aplacar sua carência ou mesmo justifica seu afastamento de situações das quais não deseja participar seja pelo motivo que for. Ser um dito "depressivo" é "esconderijo" sim, pessoal, para muitos. Por isso é muito importante sabermos uma coisa: DEPRESSÃO é um diagnóstico psicopatológico e, portanto, só pode ser alcançado por profissional qualificado para tanto (psicólogo ou médico).

Nada garante, necessariamente, esta denominação de "depressivo" para qualquer pessoa se não houver um diagnóstico profissional. Nem histórico familiar, nem traumas, nem nada pode levar a esta certeza sem a avaliação da pessoa habilitada.

Vamos ficar atentos a isso e tomar cuidado para não cair nesta armadilha que nos é colocada por muitos que, mesmo que não percebam, tentam se aproveitar deste rótulo.

Mais importante ainda, e é agora que eu posso estar pegando no seu pé, vamos ficar mais atentos ainda e perceber se não estamos, NÓS MESMOS, NOS COLOCANDO DESTA MANEIRA. Acorda, galera! Muitas vezes nós podemos estar nos colocando justamente desta maneira pois, como já afirmei antes, pode ser útil. Quantas vezes nos vitimizamos, utilizando um fato supostamente "depressivo", para conseguir benefícios ou uma suposta paz em tempos de conflito? Vamos evitar este recurso que aleja a mente e nos tira do VERDADEIRO PROTAGONISMO da vida, que envolve enfrentamento e batalhas saudáveis no sentido do crescimento pessoal e da vitória diante das dificuldades. Vamos VIVER!

Se estiver sentindo muita dificuldade, busque ajuda. Dispomos, hoje em dia, de uma gama enorme de profissionais com as mais variadas abordagens para nos ajudar a recuperar esta capacidade de protagonizar a vida. Vamos olhar pra dentro! Não tenhamos medo de ver o que tem lá!

Como vai seu tesão?

Se isso tem sido um problema pra você é preciso dar atenção a alguns aspectos fundamentais da sua vida. Vamos dar uma passada no que importa de mais imediato.

Como é que você está se vendo? Sente-se bonito(a), agradável, bem na fita... pelo menos, ficável? Ou tá achando tudo uma porcaria? Fique muito atento(a) a sua auto-estima, pois se não estiver bem consigo, não tem como ficar bem com ninguém. Se redescubra em suas qualidades e busque melhorar o que precisa. Tenha percepção crítica sobre seus avanços e sua situação, sem ser permissivo(a) ou excessivamente severo(a). Mantenha a objetividade.

Sua saúde tá legal? Tem feitos seus check-ups? Como está seu perfil hormonal? Converse com seu médico sobre isso e questione, do ponto de vista biológico, se há algum motivo para esta situação.
Sua alimentação anda como? Tá se enchendo de porcaria? Toma todas? Alimentação desregrada e sem qualificação é uma ótima maneira de reduzir a níveis ridículos sua energia e sua motivação. A bebida alcoólica em excesso, inclusive, é excelente para deixar qualquer rapaz ou moça numa fraqueza de dar dó. Além disso lembre que "de bêbo num tem dono"!

E o barrigão? Tá redondo e vistoso? Tipo uma melancia bem grandona? Cuidado! A gordura visceral, que faz seu perímetro abdominal aumentar e dá aquele shape lindo de quibe, favorece a desregulação dos seus hormônios, que são fundamentais para a manutenção de uma boa libido, de um tesão saudável. Vai cuidar desse negócio que já começa a melhorar sua situação (inclusive porque fica mais agradável aos olhos das vítimas, né?)

Lembre que a atividade física é fundamental para uma boa saúde. Procure ter uma rotina organizada e bem orientada neste sentido. Se não for profissional da área, não fique inventando coisas como "dar uma caminhada" ou, pior ainda, "uma corridinha", sem acompanhamento. Os educadores físicos estão aí pra organizar seus esforços e torná-los sempre saudáveis e eficientes na busca de seus objetivos.

Sabia que se compreender é fundamental para uma vida sexual saudável? Busque rotinas de auto-conhecimento válidas. Entenda-se. Lembre que psicoterapia não é "coisa de doido", e sim uma via racional de auto-percepção que pode te ajudar a melhorar tudo em sua vida, inclusive o sexo. Procure ajuda deste profissional. Vá a um e, se não tiver empatia, procure outro. Vá nesse embalo até encontrar aquela pessoa que sintoniza bem com você e que demonstra interesse verdadeiro em te ajudar.

Tudo isso é muito importante para ter tesão pra tudo. Pra trabalhar, se relacionar com as pessoas, alcançar seus objetivos, ter bom sexo... para viver. Busque dar atenção a estes aspectos e melhorá-los no que for possível e conseguirá sair da encruzilhada que envolve a falta de tesão. Não esqueça da importância de buscar ajuda profissional, OK? Espero que tenha te ajudado.

Até o próximo post!